白色拒馬

 做個紀錄。 第一堂：空槓臀推 第二堂：保加利亞分腿蹲： 注意重心放在前腳的屁股，用臀推的力量站起來 第三堂：空槓深蹲 寬站姿RDL＋壺鈴 單腳RDL＋壺鈴：可以先扶著東西做，抬腳時內旋感受會更強，舉壺鈴時用臀推的力氣做。